Kommt dir das bekannt vor?
Du meinst es ernst.
Und trotzdem verschiebst du es.
Am Morgen steht dein Plan. Am Abend war wieder alles andere zuerst dran. Kurz fühlt sich das Verschieben sogar erleichternd an. Doch dein Wunsch ist noch da.
Heute geht es nicht darum, dich zu verurteilen. Du machst sichtbar, was dein Vorhaben dir bringt, was es dich kostet und welcher Schritt wirklich in deinen Alltag passt.
Heute
fange ich an.Keine ZeitErst morgenNur ein Schritt
fange ich an.Keine ZeitErst morgenNur ein Schritt
Denk heute an dich
Vergiss deine drei
kleinen Rituale nicht.
Gerade die kleinen, feinen Dinge, die du wiederholst, können deinen Alltag nachhaltig verändern. Diese drei Rituale wirken vielleicht unscheinbar, doch sie bilden eine wichtige Basis dafür, dass du deinem Ziel verlässlich näherkommst. Du musst nicht alles auf einmal verändern. Du darfst mit zwei bewussten Minuten beginnen.
Wasser Ritual
Zwei Minuten, um wieder in deinem Körper anzukommen und ihn mit Wasser zu versorgen. Jedes bewusste Glas erinnert dich: Ich kann etwas für mich tun.Zur Anleitung ↗Atem und Regeneration
Ein bis drei Minuten bewusst atmen. Dein Nervensystem darf zur Ruhe kommen und du kannst automatische Essimpulse früher bemerken.Zur Anleitung ↗Apfel Meditation
Mit allen Sinnen essen, Genuss und Sättigung bewusster wahrnehmen und deine natürliche Beziehung zum Essen Schritt für Schritt stärken.Zur Anleitung ↗01 · Deine Lektion
Was passiert zwischen
Wollen und Tun?
In der Lektion schaust du auf den Übergang vom Vorsatz zur Umsetzung.
- Was verändert sich, sobald dein Vorhaben konkret wird?
- Was braucht eine neue Handlung in deinem wirklichen Alltag?
- Warum kann Verschieben im ersten Moment erleichtern?
- Was hilft dir, deinen nächsten Schritt realistisch zu wählen?
Nimm dir einen ruhigen Moment
Deine dritte Lektion ansehenMit Nadine · Tag 3Video auf YouTube öffnen ↗
Danach helfen dir der kurze Erkenntnischeck und dein Workbook, das Gehörte auf deinen Alltag zu beziehen.
02 · Die Übung aus der Lektion
Vier Felder.
Ein ehrlicher Blick.
Dein Vorhaben für diese Woche lautet: Du machst aktiv mit, siehst dir die Lektionen an und setzt die Aufgaben und Rituale um. Betrachte alle vier Seiten dieses Vorhabens. Es gibt keine Antwort, die du geben sollst.
Wichtig für heute: Du musst dich zu nichts überreden. Nimm Vorteile und Nachteile ernst. Danach entscheidest du, was heute wirklich möglich ist.
03 · Dein kurzer Erkenntnischeck
Was steht heute zwischen
dir und deinem Schritt?
Ein paar Klicks reichen. Du hältst fest, was du beim Umsetzen kennst, was deinen Alltag gerade füllt und was du als Nächstes ausprobieren möchtest.
Deine Antworten werden dir anschließend per E Mail zugeschickt. Nadine nutzt sie für deine persönliche Begleitung.
Das Formular wird nicht angezeigt?
Öffne den Erkenntnischeck über den Button daneben in einem eigenen Fenster.
04 · Deine Vierfelderübung
Dein Workbook.
Direkt hier bei dir.
Nimm dir fünf bis zehn Minuten. Ein Stichwort pro Feld kann reichen. Anschließend wählst du einen nächsten Schritt, den du tatsächlich in deinem Tag unterbringen kannst.
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ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 3 · DEIN WORKBOOK
Ich will abnehmen.
Und anfangen.
Du hast dir etwas vorgenommen. Doch wenn es konkret wird,
kommt dir wieder etwas dazwischen. Heute schaust du auf genau diesen Moment.
„Morgen
mache ich es.“
Die Lektion wolltest du ansehen.
Das Ritual ausprobieren.
Dann ist der Tag fast vorbei.
Und du verschiebst es wieder?
Mit den vier Feldern aus der
Lektion machst du sichtbar,
was für und gegen dein
Mitmachen spricht.
Nadine Bokarev
VIER FELDER · EHRLICH ABWÄGEN · EINEN SCHRITT FESTLEGEN
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
01
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ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 3 · DIE ÜBUNG AUS DER LEKTION
Meine vier Felder
Nimm dir fünf bis zehn Minuten. Schreibe Stichwörter auf. Ein Punkt pro Feld kann reichen. Es
gibt keine Antwort, die du geben sollst.
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
02
Mein Vorhaben: Ich mache diese Woche aktiv mit, sehe die Lektionen an und setze die
Aufgaben und Rituale um.
Vorteile, wenn ich mitmache
Was kann mir das heute und auf meinem Weg
zum Abnehmen bringen?
Nachteile, wenn ich mitmache
Was kostet mich das an Zeit, Kraft oder anderer
Stelle im Alltag?
Vorteile, wenn ich nicht mitmache
Was bleibt dadurch einfacher oder wie
gewohnt?
Nachteile, wenn ich nicht
mitmache
Was fehlt mir dann? Was bleibt möglicherweise
ungelöst?
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ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 3 · MEINE ANTWORTEN VERSTEHEN
Was fällt mir auf?
Lies deine vier Felder noch einmal. Wähle die Punkte, die für deine Entscheidung heute am
wichtigsten sind.
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
03
Das spricht für mein Mitmachen:
Das macht es mir im Alltag schwer:
Zum Beispiel: Die Lektion ist eingeplant, aber nach Feierabend brauche ich erst Ruhe.
Dafür möchte ich Platz schaffen:
Welche konkrete Lektion, Aufgabe oder welches Ritual möchte ich heute umsetzen?
Was kann dafür warten oder kleiner ausfallen?
Du musst dich nicht zu einer Entscheidung überreden. Nimm Vorteile und Nachteile ernst.
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ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 3 · MEINE ENTSCHEIDUNG HEUTE
So werde ich konkret.
Entscheide anhand deiner Antworten, wie du heute mitmachen möchtest. Plane einen Schritt,
den du tatsächlich in deinem Tag unterbringen kannst.
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
04
Mein nächster Schritt
Heute sehe ich diese Lektion an oder probiere diese
Aufgabe aus:
Dafür nehme ich mir Zeit:
Nach dem Ausprobieren: Wie ging es mir damit?
Wenn es nicht gepasst hat: Was brauche ich anders?
Meine Frage an Nadine:
05 · Dein Tagesabschluss
Ein Schritt,
der heute passt.
Du musst heute nicht alles lösen. Entscheidend ist, dass dein nächster Schritt zu deinem wirklichen Tag passt.
Was machst du konkret und wann nimmst du dir dafür Zeit?
Wenn du beim Ausfüllen eine Frage bemerkst, schreib mir direkt in unserer WhatsApp Begleitung. Ich antworte dir persönlich.
Deine Nadine
Morgen · Tag 4
Aus „Ich muss“ wird
„Was will ich eigentlich?“
Morgen schaust du auf die Aufgaben, die deinen Alltag füllen, und auf das, was hinter ihnen wirklich wichtig für dich ist.